在这个追求健康与美的时代，每个人都渴望拥有健硕的身材。然而，对于许多瘦弱的人来说，增肌似乎成了一道难以跨越的鸿沟。别担心，今天就来为大家揭秘轻松增肌的秘籍，帮助你告别瘦弱，打造完美身材！ 让我们来了解一下增肌的基本原理。增肌，即增加肌肉量，主要依赖于以下几个关键因素：合理饮食、科学锻炼和充足休息。 一、合理饮食 1. 保证蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的重要原料，每天至少摄入1.6克蛋白质/公斤体重。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、...